【切换区域】 【返回全国】 【区域站长】
您现在所在的位置:  华夏网 >   科普知识 > 科普资讯 >健身大揭秘:每天走多少步才最合理?

健身大揭秘:每天走多少步才最合理?

发布时间: 2019-6-8 12:28    查看:6285

参考消息网6月8日报道越来越多人开始使用健身追踪器来监控他们每天的步数。尽管这一现象已经如此普遍,但是对于具体需要走多少步才能改善整体健康状况,仍然没有明确的科学依据。


据加拿大《蒙特利尔公报》网站6月2日报道,计步器起源于日本一项销售营销活动,而不是源于严格的研究。尽管它缺乏科学渊源,但它经常被吹捧为日常步数的黄金标准。它在流行文化中根深蒂固,研究人员一直在探索每天走一万步健身真的科学吗?


世界卫生组织发布的锻炼建议,每周150分钟中等强度的锻炼是最佳状态。理想情况下,每天的步数目标也能达到同样的效果。大多数健身追踪器在量化频率和时间方面都做得很好,但在强度方面,大多数追踪器都无法区分快步和散步。


那么,这给我们提出理想的每日步数带来了什么影响呢?


对人们步数的跟踪研究表明,大多数人每天都会记录4000到6000步的日常生活琐事——大多数运动专家认为这一数字反映了久坐不动的生活方式。所以很明显,任何旨在改善健康的日常步行目标都需要超过6000步。


几项研究表明,增加2000步可以带来积极的结果。在每天多走2000步的研究对象中,他们患心血管概率降低。代谢综合征也有类似的模式,每增加2000步(最多10000步),发展为二型糖尿病的风险就降低5.5%。因此,用简单的数学计算,每天只需多走2000多步,就可以累积每周150分钟的中等强度锻炼——这已经被证实是对健康产生积极影响所必需的最低身体活动要求。


这是否意味着每天8000步是一个神奇的数字,可以让你从更好的健康状况和降低患慢性病的风险中受益?美国运动医学学院的健身研究人员表示,现在下结论还为时过早。他们承认,每天步行数少于1万步也有可能有助于降低患病风险,在每天自然步行3000—6000步的基础之上再走4000—6000步效果更好。但是,他们没有足够的数据来具体建议我们一天应该走多少步。


事实上,更多的步数并不意味着更多的健康回报。对于需要走多少步才能改善整体健康状况,仍然没有明确的科学依据。在阈值之后,更多的步数并不意味着更多的健康回报。越多并不意味着越好。所以,在每天走7000到12000步之间找一个适合自己的目标,然后开始行动吧。(编译/张欣)本文来源:参考消息网


高兴

感人

无聊

搞笑

震惊

愤怒

无奈

害怕

    评论声明

  • 尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
  • 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
  • 本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
  • 本站有权在网站内转载或引用您的评论
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款
关闭

站长推荐 上一条 /1 下一条

返回顶部