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年龄越大好处越明显 这四项训练可提高身体健康

发布时间: 2019-6-9 10:06    查看:6040


参考消息网6月9日报道美媒称,定期锻炼一方面可以改善你的健康和情绪,随着你年龄的增长,另一个好处也会渐渐凸显出来。某些锻炼可以使日常生活中的活动,比如:上下楼梯、和孩子们玩耍、提杂货等变得更容易,专家称这种情况为功能性健康。


据《华盛顿邮报》网站6月3日报道,根据最近的一项研究,注重功能训练和平衡性的锻炼能降低患病风险。


怎样知道你的身体机能健康与否?下面这套动作,你可以在30或40分钟内完成。它包括简单的活动,测量你的力量、灵活性、平衡、耐力和有氧健身能力。罗格斯大学运动老年学助教、罗格斯运动与衰老中心创始人苏珊表示,经常练习这套动作可以让身体更健康。


以下是高级体能测验包括的四项主要功能技能测试。每周至少做两次可以帮助提高身体功能性健康。


30秒坐立。看看你在30秒内能双臂交叉连续从椅子上站起来再坐下多少次(手臂帮助你保持稳定),这是对下半身力量的测试,当你需要上下楼梯或者和小朋友玩耍时,就会发现灵活而有耐力的大腿多么重要。


手臂弯曲。看看你能在30秒内抬起较轻的物体多少次(女性2.25千克,男性4千克)。先用你的左臂试试,然后用你的右臂。如果想不出什么工具,你可以用瓦罐练习。手臂弯曲可以测试肌肉的耐力和上半身的力量。当你需要手提重物时,它的作用就显现出来了。


2.4米折返。从椅子上站起来,走到离你2.4米远的物体前,绕着它走一圈,然后回来坐下。练习时,不断挑战自我,看看是否能更快地做到这一点。这测试了平衡性和灵活性,当你需要快速拿起电话或开门时,这是很有帮助的。


双手拉伸。左手放在左肩上,另一只放在背后。看看你能把你的手拉得多近。你可以用一只手拿着毛巾,用另一只手轻轻地拉,来改善你的背部柔韧性。这是对上半身灵活性的测试。


虽然功能性健身训练很重要,但联邦健身指导方针还指出,成年人每周应至少进行150分钟的适度有氧运动,或每周五天,每次30分钟。


你可以通过快走来达到这个目标,这样可以加快你的呼吸和心率。同时也会帮助提高你的速度,锻炼下半身的灵活性——这是功能性健身的另一个关键部分。最后,别忘了拉伸你的腿部,小心受伤。本文来源:参考消息网



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